2020-5-19 18:20 |
Весенняя самоизоляция – это отличный повод привести своё тело к лету в порядок. Но лето – не единственная причина. Разгрузка для организма очень полезна.
Весенняя самоизоляция – это отличный повод привести своё тело к лету в порядок. Но лето – не единственная причина. Разгрузка для организма очень полезна. После диеты можно почувствовать лёгкость и прилив энергии. А похудение заставит полюбить себя чуточку сильнее. К тому же, из-за карантина люди начинают вести малоподвижный образ жизни, что может привести к ожирению и ко множеству других проблем. Поэтому необходимо ограничить питание.
Основные рекомендации
Вода – это важный элемент при диетическом питании. Она вносит в наш организм необходимые микроэлементы, доставляет множество питательных веществ. Но нужно правильно пить воду, ведь её дефицит может привести к замедлению метаболизма, волосы и ногти станут хуже расти, кровь сгущаться. Когда организму не хватает нужного количества жидкости, он начинает превращать её в отёчность организма. Утром обязательно надо выпивать 1-2 стакана чистой воды. В течение дня нужно пить около 2-3 литров.
Питаться необходимо 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Это обязательно, так как в перерывах между основными приёмами пищи организм начинает требовать пищу. Если ему её не давать, он начнёт думать, что возникла экстренная ситуация и он больше не получит питания. Всё отложится «запасом» - в жиры.
Мясо исключать из рациона не нужно. Надо исключить жирное мясо – баранину, свинину. Это можно заменить телятиной, кроликом, курицей. Любое меся необходимо варить не менее часа ,чтобы убить все бактерии и паразиты. В животные жиры входит и молочная продукция, которую надо ограничить. Кефир, йогурт, молоко, творог лучше выбирать с малой жирностью. Но нельзя употреблять обезжиренные продукты, ведь тогда организм не будет насыщаться необходимыми веществами. Животные жиры нужно ограничить, их должно быть до 20% от суточного приёма, включая растительные.
Нельзя забывать про морепродукты. Рыба – не только низкокалорийная, но и полезная. Раз в неделю в меню должны присутствовать желательно морские виды. Вкусным и нежирным, а, главное, дешёвым, может послужить салат с тунцом. При желании побаловать себя хорошим вариантом будет салат с кальмарами, так как они низкокалорийные.
От хлеба придётся отказаться. Но не только от него, но и ото всей мучной продукции. Если человеку необходимо хлебобулочное изделие при приёме пищи, лучше купить хлеб с отрубями или цельнозерновой хлеб. Мучное можно легко заменить крупами, кашами, хлопьями.
Самые калорийные блюда лучше употреблять до 12 дня, в это время организм активно расщепляет белки. А ужин должен быть не менее, чем за 3-4 часа до сна. Благодаря этому организм сможет отдохнуть, а человек почувствовать утреннюю бодрость.
Запрещённые продукты при диетическом питании: колбаса, копчёности, консервы в масле, сладости, рис белый (он заменяется бурым), мучная продукция, соусы, фаст фуд и пицца, слишком солёное (суточная доза соли – 5 грамм), алкогольная продукция, сахар, растительное масло.
Пример меню на один день поможет показать ,что диета – это не только полезно, но и вкусно
Лёгкий завтрак
Свежие овощи
Основной завтрак
Овсяноблин с фруктами и сыром
Ингредиенты: 30 грамм овсянки, вода, яйцо.
Способ приготовления: овсянку измельчить, превратив в овсяную муку. В неё добавить яйцо (в диетическом варианте без желтка). Влить 5 ложек воды и перемешать до превращения смеси в однородную массу. Обжарить с двух сторон без масла на антипригарной сковороде.
Выложить на тарелку. Положить на одну сторону грушу, намазать сверху творожным сыром. Завтрак готов. Такое блюдо лучше запивать зелёным чаем.
Обед
Диетическая окрошка
Ингредиенты на две порции: кефир 1%, вода, отварная куриная грудка, два маленьких огурца, две редиски, два яйца, зелень по вкусу.
Способ приготовления: огурцы и редиску потереть на мелкой тёрке. Яйца и зелень мелко нарезать. Залить всё 400 мл кефира и разбавить немного водой. Курицу порезать, добавлять её непосредственно в тарелку.
Полдник
Пюре из киви и яблока
Способ приготовления: яблоко и киви натереть на тёрке, перемешать.
Ужин
Гречка с овощной смесью
Ингредиенты: гречка, овощная смесь
Способ приготовления: гречку отварить. Овощную смесь тушить 15-20 минут. При желании эти два ингредиента можно перемешать.
Здоровое питание – это путь к очищению организма, улучшению настроения.
Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты
Подробнее читайте на infox.ru
