2021-8-17 00:07 |
Как пожилые люди могут использовать тёплое время года для улучшения своей физической формы, рассказывают геронтологи.
Как пожилые люди могут использовать тёплое время года для улучшения своей физической формы, рассказывают геронтологи.— Свежий воздух всегда лучше и полезнее, чем воздух в закрытых помещениях, и прекрасно, что летом можно заниматься любыми видами физических упражнений именно на улице, — объясняет научный руководитель научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев. — А сейчас это особенно актуально ещё и с точки зрения предохранения от заражения коронавирусом. Только заниматься надо, когда ещё или уже не жарко. Это либо утренние часы — с 6 до 11, либо вечерние — после 18 и до 22 часов.Мы используем в своей работе официальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по физической активности. В них выделяют четыре вида физических нагрузок, которые важны и полезны именно пожилым людям.Правильная обувь«Во время занятий спортом важна правильная обувь, — считает Кирилл Прощаев. — Летом люди стремятся носить максимально открытые сандалии без задников, а также сланцы и шлёпанцы. Знаю, что многие в них же и занимаются спортом. Это самая опасная обувь, она повышает риск падений и часто приводит к травмам.Всегда говорю своим пациентам: обувь должна быть с закрытыми задниками. В крайнем случае такими могут быть сандалии, но лучше всего для спортивных занятий подойдут лёгкие матерчатые кроссовки или кеды».Если вы выбрали велосипед80-летний профессор И. Н. Пигарев, известный специалист по изучению сна, погиб, столкнувшись на своём велосипеде с электросамокатом на Воробьёвых горах, когда ехал на работу.— Такой тяжёлой черепно-мозговой травмы можно было бы избежать, если бы он был в шлеме, — говорит велосипедист со стажем, врач-гериатр и невролог, руководитель секции геронтологии МОИП при МГУ Валерий Новосёлов. — Это обязательно для всех, но для пожилых особенно важно. Знаю, что многие пенсионеры хотят снова «подружиться» с велосипедом, как в молодости. Велосипед и для здоровья полезен, и время передвижения из одной точки в другую ускоряет. Но для пенсионеров есть ряд важных правил.1. Пожилым велосипедистам в особенности необходимо избегать падений. При этом они, даже если не брать в расчёт столкновения, подвержены падениям, как никто иной. И координация у них хуже, и скорость реакции с возрастом резко снижается. При этом риск травм повышен, и они бывают тяжелее, чем у молодых. Причина — остеопороз (уменьшение плотности костной ткани), распространённая проблема у людей старше 60.Поэтому тем, у кого были переломы из-за остеопороза, я велосипед не рекомендую. В идеале перед началом регулярных поездок стоит проверить плотность костной ткани.2. Следует правильно подобрать велосипед. Рама должна позволять стоять обеими подошвами на поверхности земли — это снижает риск падений и травм. Не советую кататься на чужих велосипедах. Если будете брать в прокате, обратите внимание, что они нередко бывают более тяжёлыми и сложными в управлении.3. Поездки лучше совершать в компании детей или друзей. Положительные эмоции будут лучшим геропротектором, чем сама нагрузка.В чём польза? Велосипед — отличный кардиотренажёр, он создаёт хорошую аэробную нагрузку. В исследованиях доказано, что он снижает риск смерти от сердечно-сосудистых болезней. И если вы решили тренироваться с его помощью, то используйте принцип постепенного повышения нагрузки, начинайте с недолгих поездок. Когда войдёте во вкус и станете ездить постоянно, нужно будет обязательно купить пульсометр и научиться пользоваться им. Как ставят рекорды на пенсииАнгела Воробьёва из Улан-Удэ в 86 лет покорила самую высокую вершину Африки — Килиманджаро (5895 м). Это достижение внесено в Книгу Гиннесса. Путешествовать начала в 79 лет.Борис Ухов из Рыбинска стал чемпионом Европы по триатлону (плавание, велосипед, бег) в 77 лет. Уже в пожилом возрасте поставил массу рекордов. Бегал 100-километровый лыжный марафон. Умер в 2019 г., не дожив меньше месяца до 93 лет.Игорь Гольдман, учёный из Института биологии гена РАН, один из самых сильных людей мира. Рекорд пауэрлифтера в жиме лёжа — 162,5 кг. Он многократный чемпион и рекордсмен мира. В 78 лет попал в Книгу Гиннесса, подняв 12 раз штангу весом 100 кг из положения лёжа. Впервые спортом занялся в 65 лет. Пить надо большеСерьёзная проблема, подстерегающая пожилых людей во время физических нагрузок, — потеря жидкости, — объясняет Кирилл Прощаев. — Начальные стадии дефицита воды в организме человек может не ощущать, а для людей в возрасте это особенно типично. Поэтому я рекомендую соблюдать следующие правила:! При себе всегда имейте бутылку с питьевой водой.! Приучите себя каждые 5–10 минут делать небольшой глоток воды.! Летом в жаркую погоду лучше чередовать обычную питьевую воду с минеральной. Это позволит избежать и дефицита жидкости, и потери макро- и микроэлементов с потом.! Надо помнить, что первый важный признак нехватки жидкости в организме вовсе не жажда — она возникает не на начальных стадиях дефицита, а позже. В летнее время важнее обращать внимание на цвет мочи. Когда она становится темнее и насыщеннее, это говорит о том, что организму не хватает жидкости.Имеются противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом
Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты
Подробнее читайте на aif.ru
