2024-2-8 12:48 |
Особое внимание в «умном фитнесе» уделяется небольшим мышцам, правильному дыханию, осанке и работе с нервной системой. Также особенностью направления являются разнообразие движений и 3D-фитнес, которые способствуют развитию новых нейронных связей.
Современный фитнес давно отошел от фитнеса в его классическом понимании — отчасти благодаря появлению термина «умный фитнес». Особое внимание в этом направлении уделяется небольшим мышцам, правильному дыханию, осанке и работе с нервной системой.Термин «умный фитнес» вывела создательница этого направления Виктория Боровская. Она начала свой путь с работы персональным тренером в Нью-Йорке, а по возвращении в Россию стала посещать различные обучения, открыла свою студию и стала автором двух книг. За 10 лет ей удалось основать школу здорового фитнеса и стать экспертом в области женского здоровья и послеродового восстановления.Сегодня благодаря работе таких специалистов наблюдается тенденция к переходу от классического фитнеса к «умному» и уделяется больше внимания не физической форме, а здоровому телу. Эксперт рассказала об особенностях современного фитнеса.«АиФ»: — Виктория, вы стали экспертом в области фитнеса и женского здоровья. Какую главную особенность «умного фитнеса» вы можете выделить? В чем его отличие от фитнеса в классическом понимании?Виктория Боровская: — Первое — это, конечно, внимание к маленьким, но важным мышцам. Раньше в спортивном сообществе никто не говорил о маленьких мышцах, которые на самом деле имеют огромное влияние на наше тело. Например, язык. Если продвинутые ортодонты знают про мьюинг, комплекс упражнений для мышц лица и языка, то среди простых людей никто об этом даже и не слышал. На самом деле язык всегда играл важную роль в пищеварении, коммуникации и эстетической привлекательности человека. Он влияет на дыхание, развитие прикуса и расслабление. От природы форма нашей верхней челюсти U-образная, но из-за дыхания и неверного положения языка она начинает быть узкой V-образной, и форма лица меняется. Нижние зубы становятся кривыми из-за сужения верхней челюсти. Поэтому, если мы всю жизнь дышим неправильно, это будет менять положение наших костей. Изнутри язык держит форму зубного ряда, а снаружи это щечные мышцы. Если язык по ряду причин лежит внизу, мы начинаем неправильно глотать, и организму нужно год за годом включать дополнительные мышцы лица и шеи. В итоге возникает перегруз, так как человек делает двойную работу там, где это не нужно. Простой и важный факт: возвращая язык на нёбо, вы положительно влияете на собственное тело.— Вы отметили, что в «умном фитнесе» большое внимание уделяется дыханию. Почему?— Это как раз вторая особенность. Как я уже сказала, очень многие люди неправильно дышат всю жизнь. Человек в среднем дышит от 20 до 22 тысяч раз. Если вы много лет дышите неправильно, то впоследствии у вас могут быть большие проблемы со здоровьем. Правильный режим дыхания нужен для улучшения циркуляции крови и для снабжения клеток организма необходимым кислородом. Важно понимать, что если все глубокие мышцы живота согласованно работают, то животик уплощается. Отмечу, что диафрагма — стабилизатор поясницы. Поэтому так важно проанализировать то, как вы дышите, и внедрить дыхательные практики в ежедневную рутину или в разминку для здоровья поясницы и правильной техники упражнений.— Вы создали онлайн-курс, который помог более 100 тысячам женщин избавиться от дисфункции тазового дна. Есть ли тренды, связанные с женскими особенностями и заботой о здоровье?— Конечно, самый важный тренд сегодня — это забота о женском здоровье. Оно определяет качество жизни: желание творить, радоваться, тренироваться, заниматься сексом. Интимные мышцы есть у мужчин и женщин. Скорее всего, вы слышали про дисфункцию тазового дна, недержание — это одно из проявлений такой слабости. Тазовое дно является ограничителем всех наших органов. Эта сложная структура, состоящая из мышц, фасций, связочного аппарата, обеспечивает связь передней и задней сторон тела, дает стабилизацию нижних конечностей. Тазовое дно — это опора для наших органов. При дисфункции происходит опущение тазового дна, ослабление диафрагмы. Мы наблюдаем боли, недержание, забор воздуха во влагалище, смещение таза, перекосы, дискомфорт в движении. Поэтому я считаю этот тренд одним из самых важных на сегодняшний день. Этой теме я даже посвятила целую книгу.— Эта книга сегодня имеет очень высокие оценки на сайтах книжных магазинов и маркетплейсах. Что стало для вас вдохновением?— Когда я начала обучать «умному фитнесу», я осознала, что почти у всех женщин есть проблемы, которые им не с кем обсудить из-за страха или стеснения. Это такие симптомы, как подтекания, диастаз, лишний вес в области живота, тазовые боли и дряблые и плоские ягодицы. К сожалению, часто даже врачи отмахиваются, считая эти проблемы не такими уж важными. Именно поэтому я решила написать книгу, в которой простым и понятным языком были бы описаны все эти симптомы и сама дисфункция тазового дна как таковая, а также были бы представлены упражнения, с которых можно начать заниматься «умным фитнесом».— В 2023 году вы стали лауреатом премии «Эксперт года — 2023» от журнала EXPERT. Главная задача конкурса — выбрать лучших предпринимателей и профессионалов своего дела из сотен участников. Вы стали одной из них. Что это для вас значит?— Для меня большая честь стать лауреатом такой престижной премии, потому что то, что уважаемое жюри отобрало мою анкету, означает признание моего вклада и заслуг. Мне очень приятно, что эксперты и коллеги отметили мои глубокие знания и мою веру в свое дело. Я убеждена, что такие премии благотворно влияют на развитие любого бизнеса, поэтому с радостью приняла в ней участие.— Виктория, какую следующую особенность «умного фитнеса» вы, как эксперт, выделяете?— Неврология и осанка. Современный фитнес дает нам понять, что требовать чего-то от своего тела просто так совершенно бессмысленно. Движения делятся на два типа: произвольные и рефлекторные. Когда мы думаем о том, как мы будем приседать, в мозге происходят процессы, отвечающие за организацию произвольного движения. Но еще большая активность нервной системы отвечает за рефлекторные процессы. Это и есть поддержание осанки. Самое интересное, что при проблеме рефлекторного характера мы увидим и проблему в движениях. Нельзя сделать приседание без крепкого фундамента. Так и с движениями: чтобы эффективно заниматься, нужно, чтобы все рефлекторные структуры нашего мозга работали оптимально и слаженно. Если этого не происходит, мы увидим проблему в самом движении. Это выражается в боли, ограничении амплитуды и дискомфорте.— Как выйти из этого порочного круга?— Надо работать с нервной системой и усиливать стимуляцию тех центров, которые регулируют осанку. В рамках «умного фитнеса» нужно снижать стресс, давая нагрузку глазам, вестибулярному аппарату, работать с мозжечком и с балансом с помощью специальных упражнений. В обычном фитнесе этим аспектам совершенно не уделяется внимание.— О какой еще особенности «умного фитнеса» нужно знать нашим читателям?— Последняя важная особенность — разнообразие, или 3D-фитнес. Обращали ли вы внимание на то, сколько движений вы делаете в течение дня? Существует три плоскости: сагиттальная плоскость — это когда мы сгибаемся и разгибаемся, горизонтальная — вращаемся (внутрь и наружу) и фронтальная — делаем боковые наклоны. Если мы делаем только однообразные тренировки, то мы выполняем движения в одной плоскости. Качество движений и результаты снижаются. Поэтому этот тренд заключается в необходимости расширения возможностей тела и воздействия на мозг с помощью образования новых нейронных связей. 3D-фитнес — это движения, которые мы совершаем каждый день. Сидячая работа, минимум прогулок, транспорт, выполнение одних и тех же движений — все это приводит к ухудшению здоровья и повышенному риску травм. Поэтому такой фитнес учит нас реагировать на все быстрее: риск травм уменьшается, а это укрепляет наши суставы и работу нервной системы.— Виктория, вы добились успеха и признания: открыли свою школу, курсы и стали лауреатом престижной премии. Чем вы гордитесь в своей работе?— Прежде всего я горжусь своей командой, без которой школы здорового фитнеса просто не было бы. Когда актеры получают «Оскар», они благодарят всех: от гримера до уборщицы. Мы все видим конечный результат, но сильная команда стоит за каждым продуктом. Также я горжусь своими идеями, которые и привели к тому, что наша аудитория составляет более 1 млн человек по всему миру, и каждым продуктом, благодаря которому сотни тысяч людей обрели здоровье, красоту и уверенность в себе.
Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты
Подробнее читайте на aif.ru
